許多產(chǎn)后媽媽對(duì)于產(chǎn)后怎么吃比較迷茫，懷孕的時(shí)候，是怎么有營(yíng)養(yǎng)就怎么搭配著吃，不會(huì)擔(dān)心自己長(zhǎng)胖，因?yàn)槭且o腹中寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。可是產(chǎn)后怎么吃，才能盡快恢復(fù)苗條身材，而又能給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)的乳汁呢?雅安恒博醫(yī)院給您支支招。

　　1、產(chǎn)后喝點(diǎn)蘑菇湯

　　雅安恒博醫(yī)院專家提醒，媽媽們?cè)谧伦悠陂g應(yīng)注意順序緩補(bǔ)。許多女性產(chǎn)后為了催奶、補(bǔ)充體力，會(huì)喝許多大補(bǔ)的湯水。其實(shí)不然，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應(yīng)馬上進(jìn)補(bǔ)如豬蹄湯、參雞湯等營(yíng)養(yǎng)高湯。因?yàn)榇藭r(shí)初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶之品，反而會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可，三天后，再加喝滋補(bǔ)湯。在熬燉時(shí)，應(yīng)撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助于產(chǎn)婦保持身材。

　　產(chǎn)后煲湯時(shí)盡量少用補(bǔ)劑。一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數(shù)量和種類不能過(guò)多，也不主張多用參芪當(dāng)歸之類的補(bǔ)劑。相對(duì)而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由于產(chǎn)后失血多、體力消耗大，可多吃一些補(bǔ)血活血、補(bǔ)氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

　　老人們通常會(huì)認(rèn)為，新媽媽產(chǎn)后虛弱，不宜多吃生冷之物。其實(shí)，新鮮的蔬菜水果是補(bǔ)充維生素好的食物，如不充分?jǐn)z入，會(huì)使維生素缺乏，對(duì)身體反而不利。

　　2、營(yíng)養(yǎng)片劑別多吃

　　無(wú)論年輕母親還是中年母親，都要注意食物的多樣化，每種菜肴都應(yīng)充實(shí)數(shù)量、豐富色彩。好應(yīng)用五色搭配原理，黑、綠、紅、黃、白，盡量都能在餐桌上出現(xiàn)，既增加食欲，又均衡營(yíng)養(yǎng)，吃下去后食物之間也可互相代謝消化，同時(shí)也解決了許多女性飲食偏好的問(wèn)題。長(zhǎng)此以往，身材自然纖細(xì)有度，膚色也會(huì)潤(rùn)澤亮麗。

　　3、不要依靠服用營(yíng)養(yǎng)素來(lái)代替飯菜

　　減肥，遵循人體的代謝規(guī)律，食用自然的飯菜才是正確之選。早晨是萬(wàn)物生發(fā)之際，人體代謝旺盛，早餐可盡量安排得豐盛且多樣化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋類，好應(yīng)有盡有，以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的攝取吸收。中、晚餐的量宜相對(duì)減少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的面湯、米湯，不要喝咸湯，以減緩夜間休息時(shí)身體的負(fù)擔(dān)。

　　健康小貼士：通過(guò)以上內(nèi)容的閱讀，相信新手媽咪已經(jīng)對(duì)產(chǎn)后怎么吃有營(yíng)養(yǎng)有一定的了解了。雅安恒博醫(yī)院祝您身心愉快!如果您還有什么疑問(wèn)，可點(diǎn)擊在線咨詢，我院專家將在線為您解答您的疑問(wèn)。